소금 섭취 줄이기 위한 권장량, 실천 전략과 건강 조미료 대체법, 짠맛 줄이기
과도한 나트륨 섭취는 고혈압, 심혈관 질환, 신장 손상의 원인이 될 수 있습니다. 하루 소금 권장량은 5g 미만이지만 대부분의 한국인은 그 이상을 섭취하고 있습니다. 본 글에서는 소금 섭취를 줄이기 위한 구체적인 생활 팁과 건강한 대체 식품, 조리법을 제시합니다. 지금 부터 집중하고 함께 알아보도록 하겠습니다. 소금 권장량우리는 일상 속에서 생각보다 많은 양의 소금을 섭취하고 있습니다. 국, 찌개, 김치, 간장 등의 전통 식단은 나트륨 함량이 높아 하루 섭취량이 권장치를 쉽게 초과하게 됩니다. 세계보건기구(WHO)는 성인의 하루 나트륨 섭취량을 2,000mg 이하(소금 약 5g)로 권장하지만, 한국인의 평균 섭취량은 그 두 배에 달합니다. 소금은 음식의 풍미를 더하고 보존성을 높이지만, 지나친 섭취는 고..
2025. 7. 27.
실내 공기질 개선으로 호흡기 건강 지키는 법
집이나 사무실처럼 우리가 가장 많은 시간을 보내는 실내 공간의 공기질은 호흡기 건강에 큰 영향을 미칩니다. 환기, 청소, 가습 등 기본적인 관리만 잘해도 미세먼지, 곰팡이, 바이러스 등 유해 요인을 크게 줄일 수 있습니다. 본 글에서는 실내 공기질을 체크하고 개선하는 방법과 함께 감기, 알레르기 비염, 천식 등 호흡기 질환을 예방하기 위한 실천 전략을 정리합니다. 왜 실내 공기질 관리는 선택이 아니라 필수일까?우리는 하루 평균 90퍼센트 이상을 실내에서 생활합니다. 실내에 머무르는 시간이 길수록 공기 중의 미세먼지, 집먼지진드기, 곰팡이 포자, 휘발성 유기화합물 등 각종 오염물질에 노출될 가능성이 높습니다. 이러한 유해물질은 호흡기 점막을 자극하고 면역 반응을 유발하며, 장기적으로 기관지 수축, 천식, ..
2025. 7. 26.
