노년기 근육량 증가를 위한 식단, 운동, 생활습관
나이가 들수록 근육량이 감소하는 것은 자연스러운 현상이지만, 이를 방치하면 운동 능력 감소, 골절 위험 증가, 그리고 삶의 질 저하로 이어질 수 있습니다. 다행히도 올바른 식단, 꾸준한 운동, 생활습관 개선을 통해 노년기에도 근육량을 증가시킬 수 있습니다. 이번 글에서는 노년기 근육량 증가를 위한 식단, 운동, 생활습관 팁을 소개하겠습니다. 노년기 근육량 증가를 위한 식단노년기에는 신진대사율이 떨어지고, 근육 회복 능력도 감소하기 때문에 적절한 영양소 섭취가 중요합니다. 단백질을 충분히 섭취하는 것이 가장 중요한 포인트입니다.단백질 섭취: 하루 1.0~1.2g/kg 체중이 필요합니다. 예를 들어, 체중이 60kg인 경우 하루 60~72g의 단백질을 섭취해야 합니다. 닭가슴살, 생선, 계란, 두부, 콩 등..
2025. 8. 13.
면역력을 높이기 위한 비타민 섭취, 운동 방, 수면
겨울철은 기온이 급격히 낮아지고 실내외 온도 차가 커지며, 공기도 건조해져 면역력이 떨어지기 쉬운 계절입니다. 또한 햇볕 노출이 줄어 비타민 D 합성이 떨어지고, 실내 생활이 늘어나 운동량이 감소하며, 수면 패턴이 불규칙해지는 등 면역 저하 요인이 겹칩니다. 이때는 비타민 섭취, 규칙적인 운동, 충분한 수면이라는 세 가지 기본 축을 생활 속에 정착시키는 것이 질병 예방과 건강 유지에 핵심입니다. 면역력을 높이기 위한 비타민 섭취비타민은 면역세포 활성화, 항산화 작용, 감염 저항력 향상에 직접적인 영향을 줍니다. 겨울철에는 다음 영양소의 섭취가 특히 중요합니다.비타민 C: 강력한 항산화제로 백혈구 기능을 활성화해 세균과 바이러스 침입에 대응합니다. 귤, 키위, 딸기, 파프리카, 브로콜리가 대표적이며 하루 ..
2025. 8. 12.
